宜准告诉你:跑后有这些症状,一定是训练过度

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2018-07-25 17:46:26

越运动体脂率越高?越运动越容易生病?越运动精神状态越差?运动之后出现这些症状,例如屡次无法正常完成训练计划、运动后虚弱、无精打采、不易入睡、甚至焦躁不安……要警惕是否训练过度了。

常规训练会使身体负荷保持在能量供给平衡状态,即睾固酮与皮质醇比值平衡,此时身体供能通常来源脂肪,其次是糖原。当身体训练过度时,肌肉弹性恢复不彻底,会造成肌肉纤维相对萎缩,身体供能主要来源于糖原和肌肉组织,皮质醇增多,导致胰岛素抵抗以及脂肪堆积。这会造成日常训练无法完成,且越运动身体越无力虚胖。

人体在运动过程中,会分泌脑内啡,会让人感觉愉悦,这也是很多跑者在跑步后非常享受的时刻,充满成就感和满足感。但在跑步训练中,跑者为了达到更好的效果或目的,不断增加强度和时间的时候,也在给免疫系统增加负荷。若得不到充分的休息以缓解身体负荷,即训练过度,则会造成运动后没有愉悦感,反而充满了疲惫、劳累感。

那么如何判断身体是否过度训练?

判断训练是否过度的方法很简单,即测量静息心率。训练后的第二天晨起时,通过宜准动态光心率手表测量即可,也可通过颈部或者手腕处搭脉计算。若多次测量后静息心率比平时要高出7bpm以上,则说明训练过度,身体未恢复。坚持监测2-3周内的静息心率,若数值一直小幅度上升,则说明训练过度或者恢复时间不够,需要全休一段时间。

因此,在日常训练的过程中,我们也需要实时通过心率监测来避免出现训练过度的情况发生。例如在跑步中,可通过心率手表实时把握心率区间,保持心率在有氧运动区间。当开始出现疲劳时,心率数值会不断升高来反映身体的情况,而跑者则可以通过预设的靶心率或实时查看手表界面获取当前心率。